数据加载中，请稍候...这标题有点哗众取宠，但不是我首创的，网上就有类似的说法，说是“能让你锻炼出平坦的腹部，丰满的胸部”。有如此神奇功效的方法当然要向大家推介了，它就是减肥12招里面的呼吸法。不想丰满的男士怎么办？好办，我介绍两种呼吸法，一种是平腹不丰胸，另一种是平腹又丰胸。
先说第一种呼吸法，平腹不丰胸的呼吸法。这个呼吸法就腹式呼吸法，它要求用鼻子来呼吸。腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。顺腹式呼吸，就是吸气时小腹涨起，呼气时小腹回缩。逆腹式呼吸则相反，吸气时小腹回缩，呼气时小腹涨起。这两种方法都有平腹的功效，但要注意一些细节。
练顺腹式呼吸的时候，要強化收腹而弱化涨腹，就是说吸气的时候不要用力往外鼓小腹，有点轻微的外涨就行了，而呼气的时候要稍稍用力收腹。练逆腹式呼吸的时候则刚好相反，吸气的时候要用点力收腹，而呼气的时候则不要用力去涨腹。一句话：不论是顺腹式还是逆腹式呼吸，收腹时要用点力，涨腹时不用力。
从减肥效果来看，逆腹式呼吸的效果要比顺腹式呼吸的效果好一些，但练起来难度也大一些。一般来说，应该先练顺腹式呼吸，等习惯以后再练逆腹式呼吸。但不管练那一种呼吸，都不要太用力，也不要刻意去追求呼吸的深长。
再说第二种呼吸法，平腹又丰胸的呼吸法。这个呼吸法要求鼻吸口呼，吸气时胸部微微外涨，呼气时胸部还原。这种呼吸法跟我们一般的胸式呼吸有什么区别呢？区别就在胸腔的走向不一样，丰胸呼吸法的胸腔是往外涨的，而一般胸式呼吸的胸腔是往外上走的。
这种呼吸法还有另一个特点，就是在呼吸的全过程中保持收腹状态。但在实际操作中很难完全做到，上腹部总会有点起伏，下腹部则可以做到基本不动。练的时候可以把一只手捂在胸部，另一只手捂在腹部，体会一下呼吸时的起伏变化。练这个呼吸法同样不能太用力，感觉胸部微微外涨就行了，否则容易出现憋胸的现象。
上述方法又叫山田式呼吸法，原来的方法要求吸气时充分扩展胸廓，我把它改动了一下，改成吸气时胸部微微外涨，因为初学者容易犯用力挺胸的毛病，时间一长胸部就会不舒服，我认为应该在练得很熟练以后再逐步加大胸廓的扩展。另外，在练习的时候要注意放松肩部，耸肩和抬肩都会影响丰胸的效果。
这个方法是不是真的能够平腹丰胸呢？据介绍，有一位日本电视台的女记者曾经采访山田式呼吸法，在采访的现场学习了这种呼吸方式，当时她的胸围是83cm，腰围是63cm，臀围是93cm。3个月后，她的胸围变成了88cm，腰围是61cm，臀围是89cm。也就是说，在收腹的同时，还起到了丰胸的效果。所以既想平腹又想丰胸的MM可以练一练，如果练了以后真有效果，你就来感谢我一声，如果一点效果也没有，你就不必来了，到日本找人算账去吧。(老平 2006-9-27)
附问题解答(2006-9-27)
日志
海阔天空
是的,信念非常重要.以前我一直不认为自己能较快地瘦下来,但跟您博客以来,虽然做得还很不到位,可确实是减了下来,虽然只有几斤,一瘦就看到了希望,于是运动和节食也就做得越好.我希望还能瘦十斤下去.对蹲墙,我有一点点想说的,近日我看到一个资料,外国科学家研究说,人不能做太多登山登高什么的运动,原因是膝关节会受损,前几日我嫂子打电话我跟她说蹲墙,她也提到这个(她是医生),再联想到我都蹲了快一个月了,每次还是腿酸疼的,我就给缩减了数量.记得你在博客里写过蹲墙一千次,我不知道该怎么说,善意地提醒您一下吧.
-----非常感谢你的善意提醒！练功也好做运动也好都要随时根据自己的实际情况来调整练法和运动量，你作出减少蹲墙次数的做法是对的。对于蹲墙减肥，我在第7讲里面作过比较详细的说明，我主张蹲墙不要练得太难、太多和太快，如果膝关节出现痛感就应该停止蹲墙。至于我自己蹲墙1000下，那是从功夫的角度去练的，它练的不仅仅是形体，还有气和神在里面，比如上起的时候不完全是下肢用力，腰和百会都在起作用，与初学者练蹲墙还有点不一样，我并不主张大家去蹲五百一千的，因为大家没有练功的基础。
汐之阳光
老平老师,今天很早就来向您汇报了!-_-!也不早了,都中午了.. 昨晚听您的建议,我决定跑40分钟--45分钟,结果绕学校大圈慢跑了两圈,感觉好舒服,那个时候看了一下表,大概是半个小时的样子..于是就继续跑..我发现这个跑步不能看表啊,一看就觉得有点倦怠感..也许对我是这样吧,我的意志力还不够强~~所以那后十分钟就有点累,有好几次我都想停下来小走一会,但是最终还是坚持没停下来..只是把脚步放慢一点,您觉得我这样做对吗? 40分钟后,我停下来慢走了几分钟,这时候校园开始放音乐,我就伴随音乐做您的转腿操还有转腰..那个转腿我做了4个回合,感觉腿酸好像还有点软,就没再继续.转腰我做了100个,左右各50..后来又前后弯腰,活动肩膀胳膊什么的10分钟,就回去了.. 您觉得我昨晚的活动量够吗?有什么建议吗?谢谢您~
-----这个运动量可以了，坚持下去吧。跑步到了最后变走路是可以的，从跑步到走路再到原地活动，这样平缓过渡比较好。
与爱同在
老平你好，我现在已经是蹲墙第四天了从200个增加到了300个，我也开始对着墙蹲了。虽说离的有点远，也能坚持了。昨天晚上做了300个还有点意犹未尽。我是50个为一组，在休息的间隙在做压腿，仰卧起坐和转腰。做完300个以后我开始揉腹，刚开始还能揉500下，然后胳膊就酸的不行了只能100个一组的揉，行不行呀。我也注意你说的带到肩膀一起揉，但是胳膊还是酸，是不是还有什么没注意的问题。
-----蹲到300下已经很不错，建议你先不要往上加，“意犹未尽”就很好，要留有余力，不要弄得筋皮力竭。揉腹分组练是可以的，胳膊酸可以在揉腹以前先放松肩关节：想着肩膊，然后吸一口气，停留一下，再把气轻轻呼出来，肩膀随呼气往下放松。然后揉腹，如果再酸胀，就再做放松。
问题
风住尘香
平老师，完全同意你的观点，我能行！昨天遇上点事心情不好，晚上又吃喜酒，不想太委屈自己所以就享受了一顿美味，但饭后步行45分钟回家，今早只吃一水果，请问偶而这样一回可以吗？
-----偶而多吃一点没有问题，不要太放任就行。再说你吃了以后走了45分钟路，第二天又减了食量，这就是一种调节，你做得不错啊。
尘草
蹲墙的时候需要想小腹，站起的时候要想蓝天？必须要这样吗？蹲墙是不是特能减腰腹啊，回家我也试试，我不怕困难的。每天要坚持蹲多少下才可以啊？
-----初学蹲墙不必想小腹想蓝天，专心做动作就行。蹲墙确实能够减小腹，开始练的时候不要练得太多，每天蹲50个试一下吧。
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