数据加载中，请稍候...
“水蛇腰”不仅让自己自信，给人以美感，更是身体健康的体现。如果身体肥胖的话，有60％以上的脂肪堆积在腹部，这为以后因肥胖引起的心血管疾病实现了原始的“脂肪积累”，随着年龄的增长，脂肪代谢缓慢，想要消脂减负就显得更为困难了。所以，爱美消脂要趁早。同时，身体的“水蛇腰”是炼就而成的，在这个过程中，注意饮食，锻炼身体是没说的，更重要的是必须持之以恒，否则，就会反弹，成为名副其实的“水桶腰”。
热身：练习前，在屋子内轻松地走几圈，时间以3-5分钟为宜。
1．骨盆运动
（1）平躺时两腿平放在地板上（最好铺一张垫子），臀部放松，膝弯曲；
（2）用力收小腹并轻轻地呼气，腰部着地，轻轻地向上抬臀部；
（3）重复以上动作20次。
2．上腹运动
（1）平躺时两小腿离地，两小腿弯曲成一定的角度；
（2）收缩腹部肌肉，骨盆上提，腰部着地；
（3）交叉两小腿；
（4）两手将头抱住，肘向上；
（5）轻轻地提肩，努力让肩部和膝靠拢，大腿保持不动；
（6）保持小腿动作（如果实在支撑不住，可将小腿放在椅子上）；
数据加载...
