数据加载中，请稍候...重复此动作约10次，此动作随时可以做。
心决：在做此系列动作时一定要把背挺直，踮脚时，脚跟要尽量提高，回落时，脚跟不着地。
功效：这一系列动作可以很好的帮助拉伸小腿的肌肉。
绝招三：双脚画圈
坐在床上，双脚伸直，脚跟及膝盖并拢。以脚跟为轴心慢慢画圈，顺时针15次，逆时针15次，单、双脚转都可以。
心决：在练习的时候，要尽量把圆圈画大，让小腿处于紧甭状态。
功效：这个动作能让脚踝变细，同时有效的收紧小腿肚。
绝招四：拉伸肌肉
完成前边的练习以后，我们来给腿部做做拉伸吧！坐在垫子或床上，双脚平行伸直，脚尖尽力向上勾起，用双手抱脚尖。
心决：整个过程中，注意一定要将臀部收紧，两肩摆正，背部挺直。
功效：放松被拉紧的肌肉，舒缓脚部酸痛。
瘦腿养成书之外养篇
在完成每天腿部的锻炼之后，一定不能漏掉的就是由外而内疼爱抚慰你的双脚！
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